Zwangerschapsupdate en trainingsschema deel 2

Alweer 21 weken zwanger, tijd voor een update! De vorige update schreef ik toen ik 15 weken zwanger was. Inmiddels zijn we alweer 6 weken verder, hoe gaat het nu?

De vorige keer kon je lezen hoe het ging toen ik 15 weken zwanger was. De energie kwam toen gelukkig weer terug. Ik nam me toen nog voor om weer eens te proberen te gaan hardlopen. Helaas werd ik direct nadat het artikel online kwam ziek. Het was een flinke verkoudheid met ontstoken holtes. Een week lang zat ik thuis en daarna was ik 2 weken lang net fit genoeg om te gaan werken, maar was ik na het werk wel weer gevloerd.

Lees verder

Advertenties

Krachtschema zwangerschap deel 1

17 Weken zwanger alweer, het gaat toch best snel! De eerste 3 maanden was ik doodmoe en lukte sporten echt niet. Rond de 15 weken begon ik mijn energie terug te krijgen en sindsdien lukt het om 1 les club power te geven en er 1 te volgen. Afgelopen week heb ik daarnaast ook weer eens een krachtsessie gedaan. Ik heb een schema gekregen van Health Advies Breda waarmee ik eindelijk aan de slag kon. Ik vertel je hoe dag 1 van mijn schema eruit ziet en hoe de training ging.

Lees verder

Hoe gaat het met mijn eet- en trainingsschema?

In september 2016 ging ik voor het eerst naar Health Advies Breda, samen met Ana, mijn Followfitgirls-blogcollega. De hoofdreden dat ik ging, was omdat ik de laatste tijd niet goed herstelde na het trainen. Ik bleef maar moe en mijn lichaam bleef lang zwaar aanvoelen. Ik wilde daarom graag weten of een goed eet- en trainingsschema daar verandering in kon brengen. Zwier maakte voor Ana en mij een schema, afgestemd op onze persoonlijke situaties en voorkeuren. Ik moest veel meer eten, en vooral meer eiwitten. Ik merkte heel snel resultaat. Mijn eerste meting viel echter tegen, omdat ik in de tussentijd ziek was geweest en op vakantie was geweest. Mijn tweede meting was wel heel goed, mijn vetpercentage was flink gezakt. Inmiddels had ik mijn focus verlegd van herstel naar verlaging van mijn vetpercentage. De vorige meting was helaas weer niet zo goed, ik was toch niet serieus genoeg bezig geweest met mijn eten, waardoor mijn vetpercentage weer was gestegen. Aanstaande zaterdag ga ik weer langs voor een meting, maar hoe is het de afgelopen maand gegaan?

Lees verder

De derde meting bij Health Advies Breda

Een tijdje geleden kon je hier op mijn site lezen dat ik samen met Ana van Followfitgirls een bezoek had gebracht aan Health Advies Breda. We kregen een eetschema en een trainingsschema. Ik ging er volop mee aan de slag en de eerste maand ging het supergoed. Ik merkte meteen dat mijn lichaam beter herstelde doordat ik nu wel voldoende eiwitten binnenkreeg. Echter na een maand werd ik ziek en kon ik een week niet eten, de week daarna heb ik alleen maar slecht gegeten en in totaal kon ik 2 weken niet sporten. Daarna ging ik een week naar Curaçao, waar ik wel wat ben gaan hardlopen, maar ook 3x per dag uitgebreid heb gegeten. De tweede meting was dan ook niet top. Mijn vetpercentage was maar met 1% gezakt. Ik kreeg een nieuw schema en ging weer aan de slag.

Lees verder

carb_cycling

Wat is carb cycling?

Sinds een week ben ik bezig met mijn nieuwe eetschema van Health Advies Breda, waarin ik hoge koolhydraatdagen afwissel met lage koolhydraatdagen. Dat betekent dat ik de ene dag relatief veel koolhydraten moet eten en de volgende dag weinig. Zo wissel ik dat dagelijks af. Dit afwisselen in koolhydraten heet carb cycling. Maar hoe werkt het eigenlijk en hoe pak je het aan? Ik vertel je hoe carb cycling is ingepast in mijn eetschema.

Lees verder

health_advies_breda_

Mijn bezoek aan Health Advies Breda

Op social media zag ik ze steeds voorbij komen: Health Advies Breda. Heel veel Fitgirls die ik volg op Instagram brengen er regelmatig een bezoekje en iedereen is enthousiast. Daar moest ik meer van weten! Van mijn oud-collega en mede-instructeur Marieke kreeg ik het advies om er ook eens langs te gaan. Zij had heel goede resultaten geboekt, samen met haar vriend. Ana, een van de andere bloggers van Followfitgirls was ook nieuwsgierig dus we maakten een afspraak en gingen er samen naartoe. Een afspraak maken is overigens niet nodig, maar omdat we beiden een hele afstand moesten reizen, wilden we zeker weten dat er tijd voor ons was. Buiten het feit dat het een supergezellige ochtend was met Ana, was het ook een heel nuttig bezoek. Ik vertel je er over!

Lees verder